do d e na masy

[...] nóg w podporze 3. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4. skręty tułowia na drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły i masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: JJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]

[...] powinno zwiekszyc energie wydatkowa a co za tym idzie przyczynic sie do redukcji tkanki tluszczowe" I teraz nie wiem co zrobić. A mi chodzi o to że po każdym treningu bym wypijał kubek lub 2 z blederowanej kostki białego półtłustego sera razem z bananem. Bo znów na innych forach czytałem że białko do budowy masy mięśniowej jest nie zbędne...

[...] 39cm Szczupły typ mezomorficzny Wcześniejszy trening był to FBW systemu Mass a przed ostatni samemu układany split. Jednak Nie zauważyłem większych przyrostów siły czy też masy. Dietę mam ułożoną i ściśle się jej trzymam. Od wczoraj Suple: Shock Storm Mutant mass Zma - treca Do dyspozycji mam 3-4 dni w tygodniu do poświęcenia na trening. [...]

[...] ew o kolano 3x 16,14,12 Sob. Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x4 12,12,12,12 SYZYFKI x3 12,12,12 PRZYSIADY WYKROCZNE x3 12,12,12 Martwy na prostych x4 12,12,12,12 Łydki i brzuch ćwicze na wyczucie 2-1 w tyg w okresie masy 3 w okresie rzeźby robię przeróżne wspięcia na palce, unoszenie w zwisie, brzuszki. Z góry dziękuje za porady. Pzdr

[...] 184cm wzrostu przy 72kg. Trening na siłowni 2x w tygodniu(1.5h) + 3x w tygodniu trening piłkarski(srednia intensywnosc po 1.5h) Moim celem jest przybranie siły oraz suchej masy. Po 2 miesiacach przybrałem już niecałe 4kg. Teraz mam zamiar zwiększyć podaż tłuszczy oraz białka, a zmniejszyć węglowodany, bo ciągle mi sie zdaje ze brzuch nabiera [...]

[...] redukcje. Miesnie i tutaj pytanie: zmalaly glownie przez to ze nie sa napompowane cwiczeniami czy dlatego ze naturalnie sie zmniejszyly przez te 2 msc? Zastanawiam sie co robic: redukowac (chce uzyc cwiczen silowychh glownie na podtrzymanie masy miesniowej) czy wrocic do formy sprzed wypadku (zeby wzmocnic miesnie) i dopiero wtedy redukowac?

[...] B-complex Revolutions Nutrition USA- Endo-stim Weider- Mega Mass 4000 Chciałem sie dowiedziec jak je dawkowac i czy śa wystarczające do cyklu na przyrost masy mięśniowej ?? Będe ćwiczył 3x tygodniowo pon klatka+triceps+brzuch środa plecy+bicepsy+brzuch Piątek nogi+barki+przedramiona+brzuch Prosze o uwagi i opinie na temat [...]

I. płatki owsiane 100g mleko 250ml II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g III. Ryż 100g tuńczyk 100G IV. Ryż 100g V. Twaróg półtłusty 125G Według programu do robienia diet vitalmax-a mam tak: ŁĄCZNA ILOŚĆ 103(b 36(t) 263(w) 1809(kcal) USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 109(b) 52(t) 375(w) 2405(kcal) [...]

Witam Mam 17 lat (rocznikowo 18) Trenuję już około 14 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na partie Moim priorytetem jest klatka piersiowa oraz biceps Mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu poniedziałek [...]

[...] wpływa na właściwe użytkowanie kwasów tłuszczowych. W połączeniu te trzy aminokwasy powodują wydzielanie hormonu wzostu (GH), co umożliwia szybki przyrost "suchej" masy mięśniowej. Skład (3 kapsułki): L-Arginina - 750 mg L-Ornityna - 750 mg L-Lizyna - 750 g Sposób użycia sugerowany przez producenta: 3 kapsułki dziennie, najlepiej przed [...]

[...] posiłek dietowy potem przed treningiem, po treningu i przed snem czyli 4 posiłki no i w dniu coś słodkiego by wpadło do ust ;P co myslicie na ten temat ? Jakieś pomysły rady kupno jakiś supli ? (staż już jakoś 4 miechy) Z góry dzięki bo to jest ważne dla mnie :) mam 66 kg i 176 wzrostu więc masy mi się by przydało ale nie mogę przeboleć diety :(

Witam. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na rozwinięcie masy zewn. głowy trica? Przeczytalem gdzieś tutaj, że wyciskanie zza głowy lezac daje dobre efekty na calosc. Niestety cwicze i cwicze, a tu glownie wewnetrzna czesc rosnie? Nie mam dostepu do wyciagow - wtedy bym sobie poradzil ;) Alicjo pomoz! ;)

[...] będę wiedział. A wiec tak treningi z siłownią zaczynałem jakieś 2 lata temu nie były to jakieś wyjątkowe treningi. od 9 miesięcy wziąłem sie trochę mocniej za rozbudowę masy. Zaczynałem od 71kg w tej chwili od jakiegoś czasu ważę 81 i waga stoi a zauważyłem że zaczął mi sie po bokach i na brzuchu zbierać tłuszcz. Podkreślę że w tym czasie [...]

Cześć, cwiczę 4x w tygodniu od 2 lat. Redukcję jedną już mam za sobą, z 95kg na 80kg i teraz przyszło mi masy do 86kg ale wiadomo troche tłuszczu też. Problem w tym że nie pozbyłem się podczas pierwszej redukcji lipomastii lekkiej co mnie teraz bardzo irytuję dlatego mam zamiar to zrobić teraz. Chcę jechać na diecie LOW CARB, nie mogę do końca [...]

[...] zamierzam zrobić, swój pierwszy cykl na stacku kreatynowym. Jaki suplement jest według was godny polecenia. Dodam tylko, że przede wszystkim zależy mi na budowaniu suchej masy mięśniowej oraz siły. Przed wakacjami robiłem cykl na jabłczanie i wypadł dosyć zadowalająco ale teraz po prostu chcę spróbować czegoś innego. Biorę również pod uwagę [...]

czy ten plan nadaje sie do ćwiczenia masy? PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie [...]

[...] nie wiem jakiej firmy, możecie doradzić coś sprawdzonego ? I zastanawiam się też co brać podczas przerwy od kreatyny poza białkiem, gainerem i ZMA. Nie chodzi mi o coś co pobudziłoby mnie na treningu czy byłaby po tym suplu pompa. Chodzi mi o coś co miałoby jakiś większy wpływ na osiągane przyrosty masy i siły, żeby wydać kasę z sensem.Pomóżcie

[...] coś tam piszą o jego nieczystym skladzie... wiec nie wiem.. wsumie te pare gram bialka mniej robi jakąś różnicę jeśli mam okazje kupić je za ok 120 zł? Czy może macie jakiś inny pomysł z czym połączyc tą kreatyne? gajner ? bcca ? moze coś innego co dało by mi najlepszy efekt.. .chodzi głównie o przyrost masy mięśniowej. Jestem ektomorfikiem.

[...] -Wspięcia na palce 4 serie -Wypychanie na suwnicy ciężaru palcami 4 serie Wszystko w zakresie 70-100% CM 1-8 powtórzeń Zamiast jakich ćwiczeń wrzucić te ćwiczenia? Czy warto zmienić plan na FBW w takiej sytuacji? Proszę o wypowiedź osób z dużym doświadczeniem w treningach na siłę dynamiczną i funkcjonalną, budowanie masy mnie nie interesuje.

[...] Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 Bo 5 miesięcznej przerwie chciałbym wjeśc na drugi cykl, celem są ramiona i plecy poprawa jakości mieśnia z lekkim podbiciem masy. Rozważam opcje pociągnięcia go do połowy lipca z mostkiem na początku roku i zakończonym odblokiem w połowie lipca, jednak nie jestem pewnien czy tak małe doświadczenie [...]